剖腹产后至少需要6-8周才能开始做仰卧起坐，具体时间需根据个人恢复情况而定。产后恢复期间，应优先进行轻度活动如散步，逐步增加运动强度，避免过早进行腹部核心训练。
1、剖腹产术后恢复时间因人而异，通常需要6-8周。手术切口愈合、子宫收缩以及身体整体恢复都需要时间。过早进行仰卧起坐可能导致切口裂开、腹直肌分离加重或盆腔器官脱垂。建议在医生确认身体恢复良好后再开始腹部核心训练。
2、产后初期应优先进行轻度活动，如散步或产后瑜伽。这些活动有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张，同时不会对腹部造成过大压力。每天散步20-30分钟，逐渐增加时间和强度，有助于身体恢复。
3、仰卧起坐属于高强度腹部训练，需在身体完全恢复后进行。建议先从轻度核心训练开始，如骨盆倾斜、桥式运动等，逐步过渡到仰卧起坐。这些动作可以增强核心肌群力量，同时避免对腹部造成过大压力。
4、产后恢复期间，饮食和休息同样重要。均衡饮食有助于伤口愈合和身体恢复，建议多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。充足睡眠有助于身体修复，建议每天保证7-8小时睡眠。
5、如果出现切口疼痛、异常出血或身体不适，应立即停止运动并咨询产后恢复是一个渐进过程，需根据个人情况调整运动计划，避免过度劳累。
剖腹产后恢复需循序渐进，仰卧起坐等高强度腹部训练应在身体完全恢复后进行。建议从轻度活动开始，逐步增加运动强度，同时注意饮食和休息，确保身体全面恢复。