中年人失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。失眠可能与压力过大、激素水平变化、慢性疾病、环境干扰、药物副作用等因素有关。

建立规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床和入睡时间，即使节假日也尽量保持一致。午睡时间不宜超过半小时，避免傍晚补觉。睡前两小时避免剧烈运动或过度用脑，可尝试听轻音乐、泡脚等放松活动。卧室环境需保持黑暗、安静，温度控制在20-24摄氏度为宜。

认知行为疗法对压力性失眠效果显著。可通过写情绪日记记录睡前焦虑来源，学习正念呼吸等放松技巧。部分人群存在对失眠的过度担忧，需纠正必须睡足8小时等错误认知。严重焦虑抑郁者可寻求专业心理咨询，团体治疗也有助于建立社会支持系统。

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类镇静药，长期失眠可考虑曲唑酮、米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适合昼夜节律紊乱者。所有药物均需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量或突然停药引发反跳性失眠。

经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量。生物反馈疗法能帮助患者感知并控制自身生理指标。部分医院提供光照疗法设备，通过模拟日出光线调整生物钟。这些无创治疗适合药物效果不佳或担心依赖性的患者。

中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁化火有关。可选用酸枣仁汤、归脾汤等经典方剂，针灸常取神门、三阴交等穴位。耳穴压豆、中药足浴等外治法也有辅助效果。需注意体质辨证，如阴虚火旺者忌用人参等温补药材。

改善失眠需要综合干预，除上述方法外，建议每日保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入。创造舒适的睡眠环境，如使用遮光窗帘、白噪音机器等。记录睡眠日志帮助医生评估治疗效果，避免过度关注睡眠时长造成心理压力。若症状持续超过一个月或伴随日间功能损害，应及时到神经内科或睡眠专科就诊。