中年人一天睡7-9小时属于正常范围。睡眠需求存在个体差异，但长期偏离该范围可能影响健康。

中年人群的睡眠时间与生理变化密切相关。随着年龄增长，深度睡眠时间逐渐减少，睡眠周期中觉醒次数增多，这是正常的衰老现象。保持7-9小时睡眠有助于维持内分泌平衡，特别是褪黑素和生长激素的正常分泌。这个时长能充分完成4-5个睡眠周期，每个周期约90分钟，包含浅睡期、深睡期和快速眼动期。深睡期对记忆巩固和细胞修复至关重要，而快速眼动期则与情绪调节相关。若长期睡眠不足6小时，可能增加心血管疾病和认知功能障碍风险。

部分中年人因工作压力或家庭责任主动压缩睡眠时间，这种持续性睡眠剥夺会导致慢性疲劳。另有少数人群受遗传因素影响，可能仅需6小时睡眠即能保持精力充沛，或需要超过9小时才能消除疲劳。判断睡眠是否充足的标准包括日间警觉性、情绪稳定性和工作效率。若出现持续日间嗜睡、晨起头痛或记忆力减退，建议通过睡眠日记记录作息规律，必要时进行多导睡眠图检查排除睡眠呼吸暂停等病理因素。

保持规律的作息时间有助于建立稳定的生物钟，睡前1小时避免使用电子设备能减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。卧室环境应保持黑暗、安静和适宜温度，选择支撑性良好的寝具可改善睡眠质量。适度进行有氧运动但避免睡前3小时剧烈活动，限制午后咖啡因摄入也有助于入睡。若调整生活方式后仍存在睡眠障碍，建议到呼吸内科或神经内科就诊评估。