中年人正常血压范围为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。血压测量结果受情绪、活动、测量时间等因素影响，建议在静息状态下多次测量取平均值。

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，由心脏收缩和舒张时的压力变化形成。收缩压反映心脏收缩时动脉内的最高压力，舒张压反映心脏舒张时动脉内的最低压力。中年人血压处于90-139/60-89毫米汞柱之间属于正常范围，表明心血管系统功能良好。测量血压前应避免剧烈运动、吸烟、饮酒或饮用咖啡等可能影响结果的因素，保持安静状态5-10分钟。测量时袖带位置应与心脏处于同一水平，避免衣物过厚或袖带过松导致误差。家庭自测血压可选择上臂式电子血压计，每天固定时间测量并记录，有助于发现血压异常波动。血压值偶尔超出正常范围无须过度紧张，但持续高于140/90毫米汞柱或低于90/60毫米汞柱需引起重视。

建议中年人保持低盐低脂饮食，每日食盐摄入不超过5克，减少腌制食品和加工食品的摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳等，避免久坐不动。控制体重在正常范围内，体重指数保持在18.5-23.9之间。戒烟限酒，保证充足睡眠，避免长期精神紧张。定期监测血压，发现异常及时就医，在医生指导下进行生活方式调整或药物治疗。高血压患者应遵医嘱规律服药，不可自行增减药量或停药。