骨折后补钙可以通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物实现,同时注意维生素D的摄入以促进钙吸收。骨折后,骨骼修复需要充足的钙质支持,而钙的吸收和利用离不开维生素D。牛奶是钙的优质来源,每100毫升牛奶含钙约120毫克。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙,且植物性钙源更易被人体吸收。绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝不仅含钙,还提供维生素K,有助于骨骼健康。鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含维生素D,能促进钙的吸收。晒太阳也是获取维生素D的有效方式,每天15-30分钟的户外活动即可满足需求。骨折患者在补钙的同时,应避免高盐、高糖饮食,以免影响钙的吸收和利用。适量运动如散步、瑜伽也有助于骨骼恢复。骨折后补钙需要综合考虑食物选择和生活方式,确保钙质和维生素D的充足摄入,促进骨骼愈合。