腰疼可通过艾灸肾俞、命门、腰阳关等穴位缓解。肾俞位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，命门位于第二腰椎棘突下，腰阳关位于第四腰椎棘突下。艾灸这些穴位有助于温经散寒、活血通络，改善腰部血液循环，缓解疼痛症状。

1、肾俞：肾俞穴是肾经的重要穴位，艾灸此处可温补肾阳，缓解肾虚引起的腰疼。艾灸时使用艾条，距离皮肤2-3厘米，每次灸10-15分钟，每日1次。艾灸后可配合按摩，促进局部血液循环。

2、命门：命门穴位于腰部正中线，艾灸此处可温阳散寒，缓解寒湿引起的腰疼。艾灸时使用艾条，距离皮肤2-3厘米，每次灸10-15分钟，每日1次。艾灸后注意保暖，避免受凉。

3、腰阳关：腰阳关穴位于腰部正中线，艾灸此处可活血通络，缓解气滞血瘀引起的腰疼。艾灸时使用艾条，距离皮肤2-3厘米，每次灸10-15分钟，每日1次。艾灸后可配合热敷，增强效果。

4、阿是穴：阿是穴是疼痛最明显的部位，艾灸此处可直达病所，缓解局部疼痛。艾灸时使用艾条，距离皮肤2-3厘米，每次灸10-15分钟，每日1次。艾灸后注意观察皮肤反应，避免烫伤。

5、委中：委中穴位于腘横纹中点，艾灸此处可舒筋活络，缓解腰腿疼痛。艾灸时使用艾条，距离皮肤2-3厘米，每次灸10-15分钟，每日1次。艾灸后可配合拉伸运动，放松肌肉。

腰疼患者在日常护理中应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，增强骨骼健康。运动方面可选择游泳、瑜伽等低强度运动，增强腰部肌肉力量，改善腰疼症状。