右脚外侧一着地就疼可能与足底筋膜炎、跟腱炎、踝关节扭伤、骨关节炎、神经压迫等因素有关，可通过休息、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、足底筋膜炎：足底筋膜是支撑足弓的重要结构，长期过度使用或不当受力可能导致炎症。疼痛通常在早晨起床或长时间休息后加重。治疗方法包括足底筋膜拉伸、足弓支撑鞋垫、冰敷等。避免长时间站立或行走，适当休息有助于缓解症状。

2、跟腱炎：跟腱连接小腿肌肉和跟骨，过度运动或不当姿势可能导致跟腱发炎。疼痛多出现在跟腱部位，活动时加重。建议减少运动量，进行跟腱拉伸和加强训练，使用抗炎药物如布洛芬片400mg，每日3次缓解疼痛。

3、踝关节扭伤：踝关节扭伤是常见的运动损伤，可能导致韧带拉伤或撕裂。疼痛集中在踝关节外侧，活动受限。初期可通过RICE原则休息、冰敷、压迫、抬高处理，后期进行踝关节稳定性训练，必要时使用弹性绷带固定。

4、骨关节炎：骨关节炎是关节软骨退行性变引起的慢性疾病，常见于中老年人。疼痛随活动加重，休息后缓解。治疗方法包括关节保护、体重控制、物理治疗等。药物可使用对乙酰氨基酚片500mg，每日3次或双氯芬酸钠凝胶每日2-3次外用。

5、神经压迫：神经压迫可能由腰椎间盘突出或局部神经受压引起，表现为放射性疼痛。疼痛可能从腰部延伸至脚部，伴有麻木感。建议进行腰椎核磁共振检查，明确病因后进行针对性治疗，如物理治疗、神经阻滞等。

日常护理中，注意选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。适当进行足部按摩和热敷，促进血液循环。饮食上增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，有助于骨骼健康。运动方面，选择低冲击力的活动如游泳或骑自行车，避免剧烈运动。若症状持续或加重，建议及时就医，进行详细检查和治疗。