晚上睡不安稳可能由心理压力、环境不适、饮食不当、作息紊乱、疾病影响等原因引起，可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力：长期焦虑、紧张或情绪波动会影响睡眠质量。睡前可通过冥想、深呼吸或听轻音乐放松心情，必要时寻求心理咨询师的帮助。

2、环境不适：噪音、光线过强或温度不适宜都会干扰睡眠。保持卧室安静、黑暗，调节室温至18-22℃，使用舒适的床具和枕头。

3、饮食不当：睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物会刺激神经系统。晚餐宜清淡，避免辛辣食物，睡前2小时停止进食，适量饮用温牛奶或蜂蜜水。

4、作息紊乱：不规律的作息时间会打乱生物钟。固定每天起床和入睡时间，避免白天长时间午睡，逐步建立规律的睡眠习惯。

5、疾病影响：睡眠障碍可能与甲状腺功能亢进、抑郁症或慢性疼痛有关。建议就医检查，针对原发疾病进行治疗，必要时使用镇静催眠药物如艾司唑仑片0.5-1mg、佐匹克隆片3.75-7.5mg或右佐匹克隆片1-3mg。

改善睡眠质量需从多方面入手，保持均衡饮食，适量运动如散步、瑜伽或太极，避免剧烈运动，睡前进行放松活动，营造良好的睡眠环境，逐步调整作息习惯，必要时寻求专业医疗帮助。