气色不好脸色发黄可通过饮食调理改善，主要推荐红枣、枸杞、黑芝麻、猪肝、胡萝卜等食物。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善贫血引起的面色萎黄。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合气血不足人群日常煮粥或泡水饮用。

2、枸杞：

枸杞含枸杞多糖和β-胡萝卜素，能增强肝脏代谢功能，改善肝血不足导致的肤色暗沉。可直接嚼食或搭配菊花泡茶，长期食用有助于改善亚健康状态下的气色问题。

3、黑芝麻：

黑芝麻含有丰富维生素E和不饱和脂肪酸，能抗氧化并促进皮肤微循环。中医理论认为黑色食物入肾，对肾虚型面色晦暗有调理作用，建议研磨成粉搭配豆浆食用。

4、猪肝：

猪肝是优质血红素铁来源，每100克含铁22毫克，能有效纠正缺铁性贫血引发的皮肤苍白发黄。建议每周食用1-2次，搭配青椒快炒可提升铁吸收率。

5、胡萝卜：

胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A后能改善皮肤角质代谢。建议用油烹调后食用，或与肉类同炖，有助于缓解因维生素A缺乏导致的皮肤干燥暗黄。

除针对性食补外，建议每日保证充足饮水，适量食用深色蔬菜和全谷物。配合规律作息和适度运动，避免熬夜和过度劳累。长期面色异常需排查贫血、肝胆疾病等病理因素，必要时进行血常规和肝功能检测。冬季可适量增加坚果和温补类食材，如核桃、桂圆等，但湿热体质者需控制摄入量。