腰岔气可通过热敷、拉伸运动、按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰岔气通常由肌肉痉挛、姿势不当、运动损伤、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度不宜过高以免烫伤皮肤，每次热敷时间控制在15-20分钟。热敷后适当休息，避免立即进行剧烈活动。热敷适合无明显外伤的腰岔气患者，可重复进行直至症状缓解。

轻柔的拉伸运动有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循环。可尝试仰卧抱膝或猫式伸展等动作，每个动作保持15-30秒，动作幅度以不引起疼痛为宜。拉伸时应缓慢进行，避免突然用力导致二次损伤。运动后若疼痛加重应立即停止并就医检查。

专业按摩能有效缓解肌肉紧张和疼痛，重点按摩腰部竖脊肌和腰方肌区域。可采用揉捏、按压等手法，力度以患者能耐受为准。避免直接按压脊柱和剧烈手法，骨质疏松患者慎用按摩。按摩后应保持腰部温暖，防止受凉加重症状。

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可缓解局部疼痛。药物使用需严格遵循医嘱，胃肠疾病患者应告知医生病史。长期疼痛不缓解需排除器质性疾病。

医院物理治疗科可采用超声波、红外线或低频电刺激等物理疗法，促进炎症吸收和组织修复。严重病例可能需要牵引治疗缓解神经压迫。物理治疗需专业医师评估后制定方案，一般10-15次为一个疗程。治疗期间应避免提重物和久坐不动。

腰岔气恢复期间应保持正确坐姿和站姿，睡眠选择硬板床并在膝下垫枕减轻腰部压力。日常避免突然转身和弯腰搬重物，可佩戴护腰提供支撑。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进骨骼健康。症状持续超过一周或出现下肢麻木、大小便异常等需立即就医排除严重脊柱病变。急性期后可逐步进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强腰背肌力量。