跑步岔气时一般建议停止跑步,通过调整呼吸和姿势缓解症状。若疼痛轻微且能自行缓解,可适当降低强度继续运动;若疼痛剧烈或持续加重,应立即停止运动并就医排查病因。
跑步岔气多由膈肌痉挛或内脏韧带牵拉引起,常见于饭后立即运动、呼吸节奏紊乱、核心肌群力量不足等情况。停止跑步后可采用双手叉腰深呼吸、身体前倾拉伸膈肌、缓慢步行等方式缓解。持续疼痛需警惕肋间神经炎、胆囊炎等病理因素,这类情况强行运动会加重脏器损伤。
部分跑者通过主动减慢配速、改用腹式呼吸可继续完成低强度训练,但需密切观察身体反应。既往有消化道溃疡、疝气病史者出现岔气必须立即终止运动,避免诱发消化道穿孔或疝囊嵌顿。寒冷天气跑步前充分热身能减少岔气发生概率。
预防跑步岔气应注意运动前两小时避免饱餐,跑步时保持均匀呼吸节奏,每周进行两到三次核心肌群训练。运动中出现持续锐痛、呕吐或意识模糊等严重症状,需立即就医排除心肌梗死、自发性气胸等急症。日常可补充含镁、钾的食物如香蕉、菠菜,帮助维持神经肌肉正常功能。