屁股扭伤可通过休息、冷敷、热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。屁股扭伤通常由剧烈运动、姿势不当、外力撞击、肌肉劳损、韧带拉伤等原因引起。

1、休息：屁股扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。休息时可采用侧卧位或俯卧位，减轻受伤部位的压力。建议休息时间至少为48小时，期间避免剧烈运动或长时间站立。

2、冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可使用冰袋或冷敷包对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每2-3小时一次。冷敷有助于减少局部肿胀和疼痛，促进血管收缩，防止内出血。

3、热敷：扭伤48小时后，可改用热敷促进血液循环，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。使用热毛巾或热水袋，每次敷15-20分钟，每天2-3次。热敷有助于加速组织修复，减轻不适感。

4、药物治疗：疼痛明显时可使用非甾体抗炎药，如布洛芬400mg，每日3次、双氯芬酸钠25mg，每日3次或对乙酰氨基酚500mg，每日3次缓解疼痛和炎症。外用药物如扶他林软膏或云南白药喷雾剂也可辅助治疗。

5、康复训练：在疼痛缓解后，可进行轻柔的康复训练，如臀部拉伸、桥式运动、侧卧抬腿等，帮助恢复肌肉力量和关节活动度。训练时应循序渐进，避免过度用力，防止二次损伤。

饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、鱼类、柑橘类水果，促进组织修复。运动方面建议在康复期间避免剧烈运动，可进行轻度有氧运动，如散步或游泳，增强整体身体素质。护理上注意保持受伤部位清洁干燥，避免感染。