例假来前的征兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腰酸背痛、食欲改变。
1、乳房胀痛月经前激素变化可能导致乳腺组织充血,表现为乳房胀痛或敏感,通常月经开始后缓解,可通过热敷或穿戴宽松内衣缓解不适。
2、情绪波动孕激素水平下降可能影响神经递质平衡,出现烦躁、焦虑等情绪变化,保持规律作息和适度运动有助于调节情绪状态。
3、腰酸背痛盆腔充血和前列腺素分泌增加可能引发腰部酸痛,建议避免久坐,适当进行腰部伸展运动缓解肌肉紧张。
4、食欲改变黄体期代谢率升高可能增强对高糖高脂食物的渴望,可选择坚果、全麦面包等健康零食替代甜食。
经前期症状通常无须特殊治疗,若症状严重影响生活可咨询妇科医生,日常保持均衡饮食和适度运动有助于缓解不适。