肩袖损伤如何运动
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肩袖损伤如何运动
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肩袖损伤患者可通过被动活动、力量训练、柔韧性练习、功能性训练等方式逐步恢复运动功能。运动方案需根据损伤程度分阶段调整，避免加重撕裂风险。
1、被动活动急性期以肩关节被动活动为主，借助健侧手臂或弹力带辅助完成钟摆运动，每天3组每组10次，活动范围控制在无痛区间。
2、力量训练炎症消退后开始肩袖肌群等长收缩训练，采用弹力带进行内旋外旋抗阻练习，从低阻力开始逐步增加强度，每周3次每次15分钟。
3、柔韧性练习恢复期加入肩关节牵拉训练，重点改善后关节囊紧张度，采用门框拉伸法保持30秒每组，注意避免过度牵拉导致微损伤。
4、功能性训练后期模拟日常生活动作进行整合训练，如持物上举、投掷等复合动作，每周2次逐步建立肌肉记忆，训练前后需充分热身放松。
运动康复期间应定期复查MRI评估肌腱愈合情况，避免游泳、网球等需要大幅挥臂的运动，训练中出现疼痛需立即停止并冰敷。
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