肩袖损伤与肩周炎如何锻炼
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肩袖损伤与肩周炎如何锻炼
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肩袖损伤与肩周炎可通过钟摆运动、爬墙训练、弹力带抗阻训练、关节活动度练习等方式锻炼。锻炼需根据损伤程度和炎症阶段调整，避免加重损伤。
1、钟摆运动：身体前倾健侧手支撑，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力放松肩关节，适合早期疼痛明显阶段。
2、爬墙训练：面对墙壁手指贴墙缓慢向上爬行至极限位置保持，逐步改善肩关节上举功能，适用于肩周炎粘连期。
3、弹力带训练：用弹力带进行内旋、外旋抗阻练习，增强肩袖肌群力量，适合肩袖损伤修复期，阻力需从最低级别开始。
4、关节活动练习：用毛巾辅助做后伸、内收等被动牵拉，改善关节挛缩，适用于肩周炎冻结期，动作需轻柔避免暴力。
锻炼前后可热敷促进血液循环，急性期疼痛明显时应暂停训练并及时就医，所有动作需在无痛范围内进行。
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