腰疼腰肌劳损怎么办
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腰疼腰肌劳损怎么办
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腰疼腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰肌劳损通常由久坐姿势不良、过度劳累、急性扭伤、腰椎退行性变等原因引起。
1、热敷理疗使用40-45℃热毛巾敷于腰部20分钟，促进局部血液循环。红外线照射等物理治疗也有助于缓解肌肉痉挛。
2、肌肉拉伸进行腰背部牵拉运动如猫式伸展，每天重复进行可增强肌肉柔韧性。避免突然扭转或负重动作。
3、药物治疗非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于改善痉挛。
4、康复训练核心肌群强化训练如平板支撑能提高腰椎稳定性。游泳等低冲击运动可减轻腰部负荷。
建议保持正确坐姿，每1小时起身活动，睡眠选择硬度适中的床垫。持续疼痛超过2周或伴下肢放射痛需及时骨科就诊。
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