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预防肾结石可通过增加饮水量、调整饮食结构、控制体重、规律运动等方式实现。结石形成与尿液浓缩、代谢异常、生活习惯等因素密切相关。
1、增加饮水量每日饮水超过2000毫升可稀释尿液，减少钙盐和尿酸沉积。建议选择白开水、柠檬水等低糖饮品，避免浓茶和碳酸饮料。
2、调整饮食结构减少高草酸食物如菠菜、坚果摄入，限制钠盐和动物蛋白。适当补充柑橘类水果和乳制品有助于碱化尿液。
3、控制体重肥胖会增加尿酸排泄负担，建议通过BMI监测将体重控制在正常范围。代谢综合征患者需特别注意血糖和尿酸水平。
4、规律运动适度运动可改善钙代谢平衡，推荐每周进行3-5次有氧运动。长期久坐人群应每小时起身活动，避免尿液滞留。
既往有结石病史者建议定期复查泌尿系统超声，出现腰痛或血尿症状应及时就医评估。夏季或高温环境需额外增加500毫升饮水量。
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