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预防肾结石可通过增加饮水量、调整饮食结构、控制体重、定期体检等方式实现。肾结石的形成与水分摄入不足、高盐高蛋白饮食、代谢异常、泌尿系统感染等因素有关。
1、增加饮水量每日饮水2000-3000毫升有助于稀释尿液，减少尿液中结晶物质的浓度。建议均匀分配饮水时间，避免长时间不喝水后突然大量饮水。
2、调整饮食结构限制高草酸食物如菠菜、巧克力的摄入，减少动物蛋白和钠盐的摄取。适当增加柑橘类水果和低脂乳制品的摄入有助于预防结石形成。
3、控制体重肥胖会增加尿液中钙、草酸和尿酸的排泄量。通过规律运动和均衡饮食将体重控制在正常范围，可降低结石发生概率。
4、定期体检对于有结石病史或家族史者，建议每年进行尿液分析和泌尿系统超声检查。及时发现并治疗泌尿系统感染或代谢异常等潜在问题。
保持适度运动，避免久坐不动，出现腰痛、血尿等症状时应及时就医检查，在医生指导下进行针对性预防。
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