海藻的功效作用与吃法
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海藻的功效作用与吃法
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海藻富含多种营养素，具有抗氧化、调节血脂、促进排毒等功效，可凉拌、煮汤或制成零食食用，推荐搭配紫菜、裙带菜、海带、羊栖菜等，但需注意碘摄入量及过敏风险。
1、抗氧化海藻含有多酚类物质和维生素C，能清除自由基延缓衰老，适合制成凉拌菜或搭配富含维生素E的坚果食用。
2、调节血脂海藻中的褐藻酸钠可结合胆固醇，降低血液黏稠度，建议与燕麦等富含膳食纤维的食物同煮成粥。
3、促进排毒海藻胶质能吸附肠道重金属，每周食用2-3次海带豆腐汤有助于代谢废物排出。
4、补碘补钙干海藻的碘含量超过陆地蔬菜，羊栖菜的钙质吸收率较高，甲状腺疾病患者需控制摄入量。
每日食用干海藻不超过5克，浸泡后需多次换水去除盐分，胃肠功能弱者应从少量开始尝试。
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