焦虑症心跳快怎么办
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焦虑症心跳快怎么办
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焦虑症心跳快可通过深呼吸训练、认知行为疗法、药物干预、规律运动等方式缓解。心跳加快通常由焦虑情绪、自主神经紊乱、甲状腺功能亢进、心律失常等原因引起。
1、深呼吸训练腹式呼吸练习可激活副交感神经，帮助降低心率。每天重复进行5分钟缓慢深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
2、认知行为疗法识别并纠正灾难化思维模式，减少对躯体症状的过度关注。心理治疗师指导下进行系统脱敏训练，改善焦虑相关的心悸症状。
3、药物干预短期可使用普萘洛尔控制心动过速，长期焦虑治疗可选用舍曲林或帕罗西汀。药物使用需严格遵循精神科医师处方，定期评估疗效和不良反应。
4、规律运动每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，运动强度维持在心率储备的60％-70％。运动后体内内啡肽水平升高，有助于缓解焦虑相关的心血管症状。
日常避免摄入咖啡因和酒精，保持充足睡眠，可配合渐进式肌肉放松训练。若心悸伴随胸痛或晕厥需立即就医排查器质性心脏病。
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