预防骨质疏松症补钙要注意什么
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预防骨质疏松症补钙要注意什么
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预防骨质疏松症补钙需注意钙剂选择、维生素D补充、饮食搭配和运动辅助，避免过量补钙导致不良反应。
1、钙剂选择优先选择碳酸钙、柠檬酸钙等吸收率较高的钙剂，胃肠功能较弱者可选用氨基酸螯合钙，避免空腹服用以减少刺激。
2、维生素D补充每日补充适量维生素D有助于钙吸收，可通过日晒或口服维生素D3制剂实现，但需监测血钙水平避免过量。
3、饮食搭配增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入，同时限制咖啡因和高盐饮食以免影响钙吸收。
4、运动辅助进行负重运动如步行、慢跑等有助于刺激骨形成，建议每周至少进行适度运动。
建议定期进行骨密度检测，在医生指导下制定个性化补钙方案，长期吸烟或饮酒者需特别关注钙营养状况。
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