怎么预防骨质疏松症
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怎么预防骨质疏松症
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预防骨质疏松症可通过均衡饮食、规律运动、补充钙质、避免不良习惯等方式实现。骨质疏松症通常由钙摄入不足、缺乏运动、激素水平变化、遗传因素等原因引起。
1、均衡饮食日常饮食中增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收。避免高盐高糖饮食，减少钙流失。
2、规律运动进行负重运动如步行、慢跑、跳舞等，每周至少3次，每次30分钟。运动可以刺激骨细胞活性，增加骨密度。游泳和骑自行车对骨骼负荷较小，预防效果有限。
3、补充钙质成人每日钙需求量为800-1000毫克，绝经后女性需增加到1200毫克。可通过食物或钙剂补充，常见钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。补充钙质需在医生指导下进行。
4、避免不良习惯戒烟限酒，减少咖啡因摄入。吸烟和过量饮酒会加速骨质流失。长期使用糖皮质激素等药物也需警惕骨质疏松风险，必要时进行骨密度检测。
建议40岁以上人群定期进行骨密度检查，出现腰背疼痛、身高变矮等症状时及时就医。保持适度日晒有助于体内维生素D合成。
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