骨质疏松怎么能缓解
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骨质疏松怎么能缓解
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骨质疏松可通过补钙、维生素D补充、抗骨质疏松药物、运动干预等方式缓解。骨质疏松通常由钙摄入不足、维生素D缺乏、雌激素水平下降、骨代谢异常等原因引起。
1、补钙每日摄入800-1200毫克钙，优先选择牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物，必要时可遵医嘱使用碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等钙剂。
2、维生素D补充每日补充400-800IU维生素D，可通过日晒、深海鱼、蛋黄等食物获取，严重缺乏时可使用骨化三醇、阿法骨化醇等维生素D制剂。
3、抗骨质疏松药物双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠、唑来膦酸可抑制破骨细胞活性，降钙素能缓解骨痛，雌激素受体调节剂如雷洛昔芬适用于绝经后妇女。
4、运动干预负重运动如快走、跳舞可刺激骨形成，抗阻训练如哑铃操能增强肌肉力量，每周3-5次、每次30分钟为宜，避免剧烈运动导致骨折。
建议定期进行骨密度检测，避免吸烟酗酒，保持适度日晒，预防跌倒骨折风险，严重骨质疏松患者需在医生指导下制定个体化治疗方案。
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