预防子宫脱垂可通过盆底肌锻炼、控制腹压、产后康复管理、激素调节等方式实现。
1、盆底肌锻炼
坚持凯格尔运动可增强盆底肌群力量,降低子宫脱垂概率,建议每日重复进行收缩放松练习。
2、控制腹压
避免长期便秘、慢性咳嗽或提重物等增加腹压的行为,减轻盆底组织负荷。
3、产后康复
分娩后及时进行专业盆底功能评估,必要时采用电刺激或生物反馈治疗帮助恢复。
4、激素调节
围绝经期女性在医生指导下局部使用雌激素制剂,有助于改善盆底组织弹性。
日常注意保持适度体重,避免久站久蹲,可配合瑜伽等低强度运动维持盆底功能稳定性。