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预防痛经可通过热敷、规律运动、调整饮食、药物干预等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、激素失衡、器质性疾病等因素引起。
1、热敷
下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度避免烫伤，每日重复进行数次。
2、规律运动
适度有氧运动如快走、游泳可促进内啡肽分泌，帮助减轻疼痛。建议每周保持3次以上运动，避免经期剧烈活动。
3、调整饮食
减少高盐、咖啡因摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类及坚果。经前一周起补充镁元素有助于缓解肌肉紧张。
4、药物干预
严重痛经可遵医嘱使用布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药，或短效避孕药调节激素。器质性病变需针对原发病治疗。
保持充足睡眠，经期避免受凉，记录月经周期变化有助于及时发现异常。持续剧烈疼痛建议妇科检查排除子宫内膜异位症等疾病。
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