老年人怎么吃可以补钙
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老年人怎么吃可以补钙
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老年人补钙可以通过适量吃虾皮、牛奶、黑芝麻、豆腐等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、乳酸钙、维D钙咀嚼片等药物。建议定期监测血钙水平，结合晒太阳和适度运动促进钙吸收。
一、食物虾皮钙含量高且易吸收，建议碾碎加入粥羹；牛奶富含乳钙和维生素D，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品；黑芝麻可研磨后搭配主食，每日不超过20克；豆腐等豆制品含钙量较高，宜选择卤水或石膏豆腐。
二、药物碳酸钙D3适用于胃酸分泌正常者，需随餐服用；葡萄糖酸钙对胃肠刺激较小，适合消化功能弱者；乳酸钙生物利用度较高，可搭配维生素D使用；维D钙咀嚼片便于吞咽困难者服用，需避免与铁剂同服。
补钙期间应限制高盐高脂饮食，每天保证30分钟日照，避免与菠菜等草酸含量高的食物同餐食用，长期补钙者需每半年检查尿钙水平。
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