扁桃体发炎并上火可通过多饮水、清淡饮食、药物治疗、物理降温、中医调理等方式缓解。扁桃体发炎多由细菌或病毒感染引起，上火可能与饮食不当、作息紊乱等因素有关。

每日保持充足水分摄入有助于稀释咽喉部分泌物，减轻黏膜刺激。建议选择温水或淡盐水，避免含糖饮料。水分不足可能导致分泌物黏稠，加重咽喉肿痛症状。

选择米粥、蒸蛋等软质食物，避免辛辣刺激或过硬食物。可适量食用梨、西瓜等清热生津的水果。高盐高油饮食可能加重黏膜充血，延长恢复时间。

细菌感染时可遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克洛片等抗生素，病毒感染可用蓝芩口服液等中成药。发热超过38.5℃可短期使用布洛芬缓释胶囊退热。所有药物均需在医师指导下使用。

用温水擦拭颈部、腋窝等部位辅助退热，或使用退热贴。避免酒精擦浴以免刺激皮肤。体温持续不降或超过39℃应及时就医。

肺胃热盛者可选用金银花、胖大海等代茶饮，阴虚火旺者适合麦冬、沙参等滋阴药材。针灸合谷、少商等穴位也有辅助效果。需经中医师辨证后使用具体方案。

恢复期间需保持口腔清洁，每日用生理盐水漱口3-4次。保证7-8小时睡眠，避免熬夜或过度用嗓。症状持续3天无缓解，或出现呼吸吞咽困难、持续高热等情况需立即就诊。日常应注意锻炼增强体质，秋冬季节佩戴口罩减少冷空气刺激，戒烟限酒降低复发概率。