痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动、心理调节等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、妇科疾病等原因引起。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时需注意温度，避免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟为宜。热敷对原发性痛经效果显著，可配合轻柔按摩增强效果。

2、药物止痛：

布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，快速缓解疼痛。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊也有调经止痛作用。药物需在医生指导下使用，避免长期大量服用。

3、调整饮食：

经期应避免生冷、辛辣食物，多摄入温补类食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。适量补充钙镁元素可减少肌肉痉挛，推荐饮用温牛奶、进食香蕉等含钾食物。保持规律饮食，避免空腹加重不适。

4、适度运动：

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免剧烈运动加重盆腔充血，推荐骨盆摇摆、腹式呼吸等针对性动作，每次运动不超过30分钟。

5、心理调节：

焦虑情绪会加重痛觉敏感度，可通过冥想、音乐疗法放松身心。建立月经周期记录，预判疼痛时段提前准备。严重焦虑者可寻求专业心理咨询，学习认知行为调节技巧。

经期需注意腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫。每日保证7-8小时睡眠，睡前可用艾叶泡脚驱寒。记录每次痛经持续时间与强度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，月经干净后适当进行有氧运动改善体质。