眼睛干涩疼可通过人工泪液滴眼液、热敷、避免长时间用眼、调整环境湿度、补充维生素A等方式缓解。眼睛干涩疼通常由用眼过度、干眼症、结膜炎、环境干燥、维生素A缺乏等原因引起。

人工泪液滴眼液能模拟天然泪液成分，帮助润滑眼球表面，缓解干涩疼痛感。适用于干眼症或长时间用眼导致的暂时性眼干。常见药品包括玻璃酸钠滴眼液、聚乙二醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液。使用前需清洁双手，避免瓶口接触眼睛。若伴有红肿或分泌物增多应及时停用并就医。

用40℃左右温热毛巾敷眼10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进睑板腺分泌油脂，改善泪膜稳定性，对睑板腺功能障碍型干眼症效果显著。热敷后配合睑缘清洁效果更佳，可用稀释的婴儿洗发水棉签轻拭睫毛根部。注意温度不可过高，避免烫伤眼睑皮肤。

持续用眼超过40分钟应休息5-10分钟，远眺或闭目养神。电子屏幕使用时应保持50厘米以上距离，调整屏幕亮度与环境光线一致。夜间使用电子设备建议开启护眼模式，减少蓝光暴露。长期熬夜会加重干眼症状，保证每天7-8小时睡眠有助于泪液分泌恢复。

室内湿度维持在40％-60％为宜，空调房内可使用加湿器增加空气湿度。避免正对空调出风口或风扇直吹，大风天气外出可佩戴护目镜。冬季暖气房内可放置水盆或湿毛巾增加蒸发量。长期处于粉尘、烟雾环境中需加强眼部防护，必要时使用防风沙眼镜。

维生素A缺乏会导致结膜上皮角化和泪液分泌减少。可适量食用动物肝脏、西蓝花、胡萝卜等富含维生素A的食物。严重缺乏时需在医生指导下服用维生素A软胶囊，但需注意过量可能引发头痛等不良反应。糖尿病患者合并干眼症时，应优先控制血糖水平再考虑营养补充。

日常可多食用富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽等食物，有助于改善睑板腺功能。坚持每日眨眼训练，每分钟完全眨眼10-15次。隐形眼镜佩戴者应严格控制佩戴时间，选择高透氧材质镜片。若症状持续超过两周无缓解，或出现视力下降、畏光流泪等情况，需及时到眼科进行泪液分泌试验、角膜染色等检查，排除干燥综合征等全身性疾病可能。避免自行长期使用含防腐剂的眼药水，防止造成药物性角膜炎。