怀孕期间长斑可通过防晒护理、饮食调整、局部护理、医学治疗等方式改善。妊娠斑主要与激素变化、紫外线刺激、遗传因素等有关，多数产后会自然淡化。

紫外线会加重色素沉着，孕期需严格防晒。选择物理防晒霜或遮阳伞等硬防晒，避免上午10点至下午4点外出。防晒需重复补涂，尤其在户外活动后。防晒可减少黑色素生成，预防新斑形成。

增加富含维生素C的蔬菜水果如猕猴桃、西蓝花，有助于抑制黑色素合成。适量补充优质蛋白如鸡蛋、豆浆，促进皮肤修复。避免光敏性食物如芹菜、柠檬等，减少外出时的光毒性反应。

使用含甘草酸、烟酰胺等温和成分的护肤品，避免含氢醌、维A酸等刺激性成分。清洁时动作轻柔，避免摩擦刺激。冷敷可缓解局部炎症，但需控制时间避免冻伤。产后可逐步使用淡斑精华。

孕期不建议进行激光或化学剥脱等医美治疗。产后顽固性色斑可遵医嘱使用氨甲环酸、维C导入等治疗。黄褐斑可能与内分泌失调有关，需配合口服药物调理。治疗需在哺乳期结束后进行。

妊娠斑与孕激素水平升高直接相关，产后激素恢复后色斑多会减轻。哺乳期避免使用激素类药物，可通过规律作息、舒缓压力帮助内分泌平衡。合并甲状腺疾病者需优先治疗原发病。

孕期色斑护理需以安全为前提，避免使用不明成分的祛斑产品。日常注意保湿修复屏障功能，温和清洁避免刺激。保持充足睡眠有助于代谢色素，适当运动可促进血液循环。若色斑伴随红肿瘙痒需及时就诊，排除妊娠期特异性皮肤病。多数妊娠斑在产后6-12个月会逐渐消退，无需过度焦虑。