备孕前需要注意调整生活习惯、完善孕前检查、补充营养、避免有害物质接触以及心理准备等事项。

备孕前需规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。戒烟戒酒，减少咖啡因摄入。保持适度运动，如散步、瑜伽等有氧运动，增强体质。避免久坐不动，控制体重在合理范围。男性应避免穿紧身裤、泡温泉等可能影响精子质量的行为。

女性需进行妇科检查、TORCH筛查、甲状腺功能检测等。男性应做精液常规检查。双方都要进行血常规、肝功能、传染病筛查等基础体检。有家族遗传病史者需进行遗传咨询。口腔检查也很重要，孕前治疗龋齿、牙周病等问题。

女性孕前3个月开始补充叶酸，每日400微克。多吃富含铁的食物如瘦肉、动物肝脏。适量增加优质蛋白摄入。男性可补充锌、硒等微量元素。避免高糖高脂饮食，多吃新鲜蔬菜水果。控制腌制、烧烤等不健康食品摄入。

远离放射线、重金属等职业危害。避免接触农药、甲醛等化学毒物。谨慎使用药物，必须用药时需咨询减少染发、美甲等可能接触化学制剂的行为。家中宠物要做好驱虫和疫苗接种。

保持轻松愉悦的心情，避免过度焦虑。夫妻双方要达成生育共识，共同做好角色转变准备。学习科学的孕育知识，消除错误认知。可参加正规机构的孕前辅导课程。建立良好的家庭支持系统，为孕期做好准备。

备孕期间要建立健康的生活方式，夫妻双方都要参与准备。饮食上注意营养均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如深色蔬菜、全谷物、坚果等。适当进行中等强度运动，如游泳、骑自行车等。避免接触可能影响生育的有害因素。保持规律作息，保证充足睡眠。定期进行孕前检查，及时发现并处理健康问题。学习科学的孕育知识，做好充分的心理准备。如备孕一年未成功，建议及时就医检查。备孕是一个系统工程，需要从身体、心理、环境等多方面做好准备，为孕育健康宝宝创造良好条件。