备孕3个月期间通常不需要避孕。备孕期间停止避孕有助于提高受孕概率，但需注意排除生殖系统疾病、调整生活方式、监测排卵周期、补充叶酸及避免接触有害物质。

夫妻双方应在备孕前进行孕前检查，确认无影响受孕的疾病。女性需排查阴道炎、盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病，男性需检查精液质量。若存在异常需先治疗再备孕，避免妊娠后疾病加重或导致流产。

备孕期间需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟戒酒，减少咖啡因摄入。保持适度运动如散步、瑜伽等，控制体重在合理范围。避免高温环境如泡温泉、蒸桑拿，以免影响精子质量。

女性可通过基础体温测量、排卵试纸或超声监测确定排卵期。月经规律者排卵多在下次月经前14天左右，此时同房可提高受孕概率。若月经不规律需就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。

备孕前3个月起每日补充400-800微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。可通过叶酸片或含叶酸食物如菠菜、西蓝花等补充。男性也可适量补充锌、维生素E等营养素改善精子活力。

远离辐射、化学毒物如农药、重金属等。谨慎使用药物，必须用药时需告知医生备孕计划。避免接触宠物粪便以防弓形虫感染。保持良好心态，过度焦虑可能影响激素分泌。

备孕期间建议保持每周2-3次规律同房频率，无需刻意计算排卵期增加压力。饮食注意均衡摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶、全谷物及新鲜蔬菜水果。避免生冷、辛辣刺激食物。若规律同房1年未孕需及时就诊，35岁以上女性建议备孕半年未果即就医评估。备孕是自然生理过程，保持轻松愉悦的心情更有利于成功受孕。