蛛网膜下腔出血可通过控制高血压、戒烟限酒、定期筛查脑血管病变、避免剧烈情绪波动、合理饮食等方式预防。蛛网膜下腔出血通常由动脉瘤破裂、脑血管畸形、高血压、凝血功能障碍、外伤等原因引起。

1、控制高血压：

高血压是蛛网膜下腔出血的重要诱因，长期血压过高可能导致脑血管壁损伤或动脉瘤形成。建议定期监测血压，遵医嘱服用降压药物，如氨氯地平、缬沙坦等。同时减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品。

2、戒烟限酒：

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，增加脑血管脆性；过量酒精摄入可能引起血压骤升。吸烟者需逐步减少吸烟量直至完全戒除，男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。

3、筛查脑血管病变：

脑血管造影或磁共振血管成像可早期发现动脉瘤或血管畸形。有家族史、长期偏头痛或突发视力障碍者应定期检查。发现未破裂动脉瘤时，医生可能建议介入栓塞术或开颅夹闭术。

4、情绪管理：

剧烈情绪波动可能导致血压急剧升高，诱发血管破裂。可通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解压力，每日保证7-8小时睡眠。突发剧烈头痛伴呕吐时需立即就医。

5、饮食调整：

地中海饮食模式有助于维护脑血管健康，每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，适量坚果和深海鱼类。限制动物内脏、油炸食品，烹调以蒸煮为主，食用油选择橄榄油或菜籽油。

保持规律有氧运动如快走、游泳，每周累计150分钟；控制体重使体质指数维持在18.5-23.9之间；糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7％以下；避免用力排便、突然弯腰等可能引起颅内压升高的动作。出现突发性炸裂样头痛、颈部僵直、畏光等症状时，需立即拨打急救电话。