痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、妇科疾病等原因引起。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷时需注意避免烫伤，经期前三天每日可重复3-4次。该方法对寒性痛经效果显著，能改善子宫内膜供血。

2、止痛药物：

前列腺素合成酶抑制剂是首选药物，如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等。这类药物需在医生指导下使用，建议经期前1-2天开始服用效果更佳。严重痛经者可考虑使用短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。

3、饮食调整：

经期应避免生冷、辛辣及高盐食物，多摄入温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加欧米伽3脂肪酸摄入可降低炎症反应，推荐食用深海鱼、亚麻籽。适量补充镁元素有助于放松肌肉，可通过坚果、香蕉等食物获取。

4、适度运动：

经期第二天起可进行低强度运动，如瑜伽猫式、散步等，能促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免剧烈运动及倒立体位，推荐每天30分钟有氧运动。盆底肌放松训练可改善盆腔充血，具体动作需在专业人员指导下进行。

5、中医调理：

气滞血瘀型痛经可用益母草、当归等活血药材，寒凝血瘀型适合艾灸关元穴。中医认为情志不畅会加重痛经，建议配合耳穴压豆疗法。长期痛经者需辨证施治，可考虑周期性地服用温经汤类方剂。

经期应注意腰腹部保暖，避免冷水刺激。保持规律作息，保证7-8小时睡眠。每日饮用1500-2000毫升温水，促进代谢废物排出。可记录月经周期及疼痛程度变化，持续严重痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建议建立健康档案，定期进行妇科检查，经期后适当补充铁剂预防贫血。