胸口窝和后背疼可能由胃食管反流、肌肉劳损、心绞痛、胆囊疾病、脊柱问题等原因引起，可通过药物干预、物理治疗、生活方式调整等方式缓解。

1、胃食管反流：

胃酸反流刺激食管可能引发胸骨后疼痛并向背部放射。常见诱因包括暴饮暴食、高脂饮食或卧位进食。建议避免睡前进食，可服用抑酸药物如奥美拉唑、雷贝拉唑等质子泵抑制剂，同时需控制体重减少腹压。

2、肌肉劳损：

胸背部肌肉拉伤或姿势不良导致的肌筋膜疼痛综合征，表现为局部压痛和活动受限。常见于长期伏案工作或搬运重物后。可通过热敷、按摩及牵拉胸大肌、背阔肌等肌群缓解，必要时使用非甾体抗炎药如布洛芬。

3、心绞痛：

冠状动脉供血不足时可能出现胸骨后压榨性疼痛，可向左肩背部放射。多伴随胸闷、气短，常在劳累或情绪激动时发作。需立即休息并舌下含服硝酸甘油，建议完善心电图、冠脉CTA等检查排除心肌缺血。

4、胆囊疾病：

胆囊炎或胆石症发作时右上腹疼痛可向右肩胛区放射，常伴恶心、厌油。超声检查可明确诊断，急性期需禁食并应用解痉药物如山莨菪碱，反复发作者需考虑腹腔镜胆囊切除术。

5、脊柱问题：

胸椎小关节紊乱或椎间盘突出可能刺激神经根引发牵涉痛。表现为体位改变时疼痛加重，可能伴随肢体麻木。可通过牵引、手法复位改善，严重者需行椎间孔镜微创手术。

日常应注意保持正确坐姿，避免单侧背包或长时间低头。饮食宜清淡少食多餐，限制辛辣刺激食物摄入。规律进行游泳、瑜伽等伸展运动有助于改善胸椎灵活性。若疼痛持续超过48小时或伴随发热、呼吸困难、意识模糊等危险症状，需立即就医排查急性心血管事件或严重感染。