颈椎手术后康复锻炼可通过颈部肌肉训练、关节活动度练习、姿势矫正训练、上肢力量训练及平衡协调训练等方式促进恢复。

1、颈部肌肉训练：

术后早期需进行等长收缩练习，如双手交叉置于前额，轻轻用力对抗头部前倾动作。随着恢复进展可逐步增加抗阻训练，使用弹力带进行颈部屈伸、侧屈等动作。训练时应避免快速转动或过度后仰，每组动作维持5-8秒，每日2-3组。

2、关节活动度练习：

在医生允许下进行缓慢的颈部旋转、侧屈和屈伸运动，活动范围以不引起疼痛为限。可采用"写米字"训练法，用下巴在空中缓慢书写米字轨迹。术后6周内避免大幅度环转运动，每次练习5-10分钟，每日重复3-4次。

3、姿势矫正训练：

重点纠正长期低头姿势，使用毛巾卷支撑颈部保持生理曲度。进行靠墙站立训练，确保后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面。使用电脑时保持显示器与眼睛平齐，每30分钟起身活动一次，配合收下颌动作强化深层颈屈肌。

4、上肢力量训练：

通过肩部环绕、耸肩放松等动作改善上肢血液循环。使用0.5-1公斤小哑铃进行肩外展、前平举等训练，增强斜方肌和三角肌力量。术后8周后可逐步增加阻力，但需避免提拉重物及突然发力动作。

5、平衡协调训练：

进行眼球-头部协调练习，如固定视线缓慢转头。尝试单腿站立配合颈部侧倾动作，初期可扶靠椅背保持平衡。术后3个月可加入太极拳云手等柔和运动，改善本体感觉和神经肌肉控制能力。

康复期间需保持每日30分钟低强度有氧运动如步行，水温32-35℃的颈部热敷可缓解肌肉紧张。饮食注意补充优质蛋白质和维生素D促进骨骼愈合，避免辛辣刺激食物。睡眠时使用颈椎专用枕维持中立位，术后3个月内禁止游泳、羽毛球等需要快速转颈的运动，定期复查评估康复进度。