后腰两侧发凉可能由肾阳虚、气血不足、腰椎病变、寒湿侵袭、自主神经功能紊乱等原因引起。该症状可通过温补肾阳、活血化瘀、物理治疗、药物干预、生活方式调整等方式改善。

肾阳虚多因先天不足或久病耗伤阳气所致，表现为腰膝酸冷、畏寒肢凉。日常可艾灸命门穴、关元穴，食用羊肉、韭菜等温补食物。若伴随夜尿频多、性功能减退，可遵医嘱使用金匮肾气丸、右归丸等中成药。

长期劳累或慢性失血会导致气血运行不畅，出现腰部肌肉失养发凉。建议练习八段锦改善循环，饮食增加红枣、桂圆等补血食材。严重者可配合当归补血汤、十全大补丸等药物调理。

腰椎间盘突出或腰肌劳损可能压迫神经血管，导致局部温度感知异常。需避免久坐弯腰，通过微波理疗缓解症状。急性期可服用甲钴胺片、塞来昔布胶囊营养神经和消炎镇痛。

居住环境潮湿或腰部受凉后，寒湿邪气滞留经络引发冷痛。可用粗盐热敷袋每日热敷30分钟，配合羌活胜湿汤祛除湿邪。冬季需穿戴护腰加强保暖。

长期焦虑或更年期激素变化可能影响体温调节功能。建议保持规律作息，练习腹式呼吸调节植物神经。必要时短期使用谷维素片、维生素B1片改善神经功能。

日常应注意腰部防寒保暖，睡眠时避免空调直吹。每周进行3-4次快走或游泳锻炼促进血液循环，饮食适当增加生姜、肉桂等温性调料。若持续发凉超过两周或伴随下肢麻木、排尿异常，需及时排查强直性脊柱炎、泌尿系统结石等器质性疾病。中老年人群建议定期检测骨密度和肾功能。