运动后腰痛可通过热敷、拉伸放松、调整运动强度、使用药物等方式缓解。
运动后腰痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎等因素有关。热敷能促进局部血液循环,缓解肌肉紧张,每次15-20分钟为宜。拉伸放松可针对腰部肌肉进行静态拉伸,如猫式伸展、仰卧抱膝等动作。调整运动强度需避免突然增加运动量,运动前充分热身,运动后逐步放松。若疼痛明显,可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物缓解炎症和疼痛。日常应加强核心肌群锻炼,如平板支撑、臀桥等,提高腰部稳定性。
运动后注意休息,避免立即坐下或弯腰,可适当补充电解质饮料帮助肌肉恢复。