血管中的“垃圾”主要指脂质沉积、血栓等，通过调整生活方式和医学干预可以有效清除。健康饮食、规律运动、药物治疗是主要手段，必要时需手术干预。血管健康与生活习惯密切相关，长期控制是关键。
1、健康饮食是清除血管垃圾的基础。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等。增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于降低血脂。适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果，可改善血管弹性。避免过量摄入盐分，预防高血压对血管的损害。
2、规律运动对血管健康至关重要。有氧运动如快走、游泳、骑自行车，每周至少进行150分钟，可促进血液循环，帮助清除血管中的代谢废物。力量训练如举重、俯卧撑，每周2-3次，可增强心肺功能，改善血管内皮细胞功能。运动时注意循序渐进，避免过度劳累。
3、药物治疗在清除血管垃圾中发挥重要作用。他汀类药物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀，可有效降低胆固醇水平。抗血小板药物如阿司匹林、氯吡格雷，可预防血栓形成。降压药物如氨氯地平、缬沙坦，可控制血压，减轻血管负担。使用药物需在医生指导下进行，定期监测肝肾功能。
4、手术治疗适用于严重血管堵塞的情况。冠状动脉搭桥术可改善心肌供血，预防心肌梗死。颈动脉内膜剥脱术可清除颈动脉斑块，预防脑卒中。血管内支架植入术可扩张狭窄血管，恢复血流。手术风险较高，需严格评估适应症。
5、戒烟限酒对血管健康至关重要。吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化。过量饮酒会升高血压，增加心脏负担。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。必要时可寻求专业戒烟指导。
6、控制体重和血糖有助于维护血管健康。肥胖会增加心脏负担，升高血脂水平。糖尿病会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化。通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内。糖尿病患者需定期监测血糖，遵医嘱使用降糖药物。
7、定期体检可早期发现血管问题。40岁以上人群建议每年进行血脂、血糖、血压检查。有心血管疾病家族史者，可进行颈动脉超声、冠状动脉CT等检查。发现异常及时就医，早期干预可有效预防严重并发症。
血管健康是全身健康的基础，清除血管垃圾需要长期坚持。通过健康的生活方式、必要的医学干预，可有效维护血管功能，预防心脑血管疾病。关注血管健康，从现在开始行动，定期体检，及时就医，为自己和家人筑起健康防线。