吃菠萝舌头刺痛可通过减少食用量、避免空腹食用、选择成熟菠萝等方式缓解，通常由菠萝中的菠萝蛋白酶和草酸钙结晶引起。

1、减少食用量：菠萝中的菠萝蛋白酶会分解口腔黏膜蛋白质，导致舌头刺痛。减少单次食用量可以降低蛋白酶对黏膜的刺激，建议每次食用不超过100克。

2、避免空腹食用：空腹时胃酸分泌较多，菠萝中的酸性物质会加重对口腔的刺激。建议在饭后食用菠萝，减少对口腔黏膜的刺激。

3、选择成熟菠萝：未成熟的菠萝中菠萝蛋白酶和草酸钙结晶含量较高，更容易引起刺痛。选择成熟度较高的菠萝，其蛋白酶活性较低，刺激性较小。

4、温水漱口：食用菠萝后立即用温水漱口，可以稀释口腔中的酸性物质和蛋白酶，减少对黏膜的刺激。建议漱口时间为30秒至1分钟。

5、冷敷缓解：如果刺痛感较强，可以用冰块或冷毛巾敷在舌头上，帮助缓解疼痛和肿胀。冷敷时间建议为5-10分钟。

日常饮食中应避免过量食用菠萝，尤其是在口腔黏膜敏感时。适当增加富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃，有助于修复口腔黏膜。保持口腔卫生，定期刷牙和使用漱口水，可以减少口腔刺激。如果刺痛感持续超过24小时或伴有其他不适症状，建议及时就医。