孕8个半月肚子发硬下坠可能由假性宫缩、胎儿入盆、子宫增大、泌尿系统感染、先兆早产等原因引起，可通过调整姿势、补充水分、就医检查等方式缓解。

1、假性宫缩：

妊娠晚期子宫肌肉不规律收缩称为假性宫缩，表现为腹部短暂发紧发硬，无规律性且不伴随疼痛。这种情况属于生理性反应，与子宫敏感度增高有关。建议立即停止当前活动，采取左侧卧位休息，通常半小时内可自行缓解。若每小时发作超过4次或伴随见红，需立即就医排除早产风险。

2、胎儿入盆：

孕晚期胎头下降进入骨盆时会产生明显下坠感，常发生在初产妇分娩前2-4周。此时孕妇会感觉腹部形状改变、呼吸变轻松但尿频加重。这是正常生理过程，可通过骨盆摇摆操缓解不适，但需注意区分是否伴随规律宫缩，入盆后出现阴道流血或破水需紧急就诊。

3、子宫增大：

随着胎儿生长发育，增大的子宫会牵拉周围韧带产生坠胀感，特别在长时间站立或行走后加重。子宫圆韧带受到牵拉时可能出现突发性腹部抽痛。建议使用托腹带分担腹部压力，避免突然改变体位，每日侧卧休息不少于2小时以减轻症状。

4、泌尿系统感染：

孕期激素变化易导致泌尿系统感染，膀胱炎或肾盂肾炎可能刺激子宫收缩。除下腹坠胀外，通常伴有尿频尿急、排尿灼痛或发热症状。需要留取中段尿进行化验，确诊后需在医生指导下使用孕期安全抗生素，同时每日饮水不少于2000毫升。

5、先兆早产：

孕37周前出现规律性宫缩伴宫颈管缩短属于先兆早产，表现为每10分钟1次以上的腹部发硬，可能伴随阴道分泌物增多或腰骶部酸痛。需要立即进行胎心监护和宫颈检查，必要时使用宫缩抑制剂治疗。既往有早产史或宫颈机能不全者需特别警惕。

孕晚期出现腹部不适时建议记录症状发生时间和频率，保持每日饮水量1500-2000毫升，避免提重物和长时间行走。饮食上增加镁元素摄入如南瓜子、黑芝麻，有助于放松子宫平滑肌。每天进行15-20分钟的膝胸卧位可减轻盆腔压力，睡眠时用孕妇枕支撑腹部。若腹部发硬频率增加或出现阴道流血、流液等异常情况，需立即前往产科急诊评估。