怀孕八个月脚肿严重可通过抬高下肢、控制盐分摄入、适度运动、穿戴弹力袜、调整睡姿等方式缓解，通常与子宫压迫静脉、激素水平变化、血容量增加、蛋白质缺乏、长时间站立等因素有关。

1、抬高下肢：

将双腿抬高至心脏水平以上，每天进行3-4次，每次15-20分钟。重力作用有助于下肢静脉血液回流，减轻静脉压力。可在躺卧时用枕头垫高脚部，避免长时间下垂姿势。

2、控制盐分摄入：

每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。过量钠离子会导致水钠潴留，加重组织水肿。建议多食用新鲜蔬果，补充钾离子帮助平衡电解质。

3、适度运动：

每天进行30分钟低强度运动，如孕妇瑜伽、水中漫步或平地散步。规律运动能促进血液循环，增强肌肉泵血功能。注意避免剧烈运动和突然体位变化，运动时穿着支撑性好的鞋子。

4、穿戴弹力袜：

选择医用二级压力弹力袜，晨起前卧床穿戴。梯度压力设计能有效对抗静脉高压，减少下肢血液淤积。需注意选择合适尺寸，避免过紧影响血液循环，夜间睡眠时需脱下。

5、调整睡姿：

采取左侧卧位睡眠，双腿间放置孕妇枕。该体位能减轻增大的子宫对下腔静脉压迫，改善全身血液循环。避免仰卧位导致静脉回流受阻，可定期变换体位保持舒适。

孕期水肿期间建议每日监测体重变化，记录液体出入量。饮食上增加优质蛋白摄入如鱼肉、豆制品，补充维生素B1改善代谢。避免穿过紧鞋袜，可进行踝泵运动促进回流。若出现单侧下肢肿胀、皮肤发红发热或突发水肿加重，需立即就医排除妊娠高血压或静脉血栓等并发症。保持良好心态，水肿多在分娩后逐渐消退。