掉发严重可能由压力过大、营养不良、内分泌失调、头皮疾病、遗传因素等原因引起，可通过调整生活方式、改善饮食、药物治疗等方式缓解。

1、压力过大：长期精神紧张、焦虑或抑郁会导致体内激素水平失衡，影响毛囊健康，进而引发脱发。通过适当运动、冥想或心理咨询等方式缓解压力，有助于改善脱发情况。

2、营养不良：缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素会影响毛发生长。增加富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼类，以及富含铁和锌的食物如菠菜、坚果，有助于补充营养，促进头发健康。

3、内分泌失调：甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等内分泌疾病会导致激素水平紊乱，影响毛囊周期。通过药物治疗如左甲状腺素钠片50-100μg/天或二甲双胍片500mg/天，可调节激素水平，缓解脱发。

4、头皮疾病：脂溢性皮炎、头皮银屑病等疾病会导致头皮炎症，影响毛囊健康。使用抗真菌洗发水如酮康唑洗剂每周2-3次或局部涂抹糖皮质激素如氢化可的松乳膏每日1-2次，可缓解炎症，改善脱发。

5、遗传因素：雄激素性脱发与遗传密切相关，表现为发际线后移或头顶稀疏。口服非那雄胺片1mg/天或外用米诺地尔溶液5％浓度，每日2次，可延缓脱发进程，促进毛发再生。

保持均衡饮食，适量摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜和水果。规律作息，避免熬夜，减少精神压力。适当进行有氧运动如慢跑、游泳，促进血液循环，改善头皮健康。若脱发持续加重，建议及时就医，进行专业诊断和治疗。