小孩上火可通过饮食调整快速缓解症状，推荐食用梨、绿豆汤、冬瓜、莲藕和白萝卜等清热降火食物。

1、梨：

梨具有生津润燥、清热化痰的功效，适合肺热咳嗽、咽喉肿痛的上火症状。新鲜梨可直接食用，脾胃虚寒者可蒸煮后服用。梨所含的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解因上火引起的便秘。

2、绿豆汤：

绿豆性寒味甘，能清热解毒、消暑止渴。将绿豆煮至开花后饮用汤水，可缓解口腔溃疡、眼睛发红等实火症状。注意绿豆不宜与温补类药物同食，体质虚寒者应少量食用。

3、冬瓜：

冬瓜含水量高达96％，有利尿消肿、清热解暑的作用。用冬瓜煮汤或榨汁饮用，能改善小便短赤、口干舌燥等上火表现。冬瓜皮同样具有药用价值，建议连皮一起烹调。

4、莲藕：

莲藕性平味甘，能凉血止血、清热生津。鲜藕榨汁或炖汤适合胃火旺盛引起的牙龈肿痛、口臭等症状。莲藕中的黏液蛋白可保护胃黏膜，改善消化不良。

5、白萝卜：

白萝卜具有消食化积、清热化痰的功效，对食积化热引起的腹胀、口疮有效。生萝卜汁清热效果更强，但脾胃虚弱者宜煮熟食用。萝卜中的芥子油成分能促进消化液分泌。

除饮食调理外，需保持每日饮水量，3岁以上儿童建议每天饮用800-1000毫升温水。避免油炸、辛辣、坚果等燥热食物，适量增加绿叶蔬菜和当季水果摄入。保证充足睡眠，学龄前儿童每天应睡10-13小时。若出现持续高热、严重口腔溃疡或精神萎靡等症状，应及时就医排除疱疹性咽峡炎等感染性疾病。日常可按摩合谷、涌泉等穴位辅助降火，但需注意手法轻柔。