失眠睡不着怎么治疗
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失眠睡不着怎么治疗
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失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。
2、心理疏导认知行为疗法可改善对失眠的焦虑，放松训练如腹式呼吸有助于入睡。长期失眠建议寻求专业心理干预。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。药物可能与神经系统功能紊乱有关，表现为入睡困难、早醒等症状。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。严重失眠伴器质性疾病时需排查甲状腺功能异常等病因。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适量运动有助于改善睡眠质量但避免睡前3小时剧烈运动。
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