晚上老失眠睡不着觉怎么治疗
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晚上老失眠睡不着觉怎么治疗
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晚上失眠睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过半小时，逐步建立生物钟规律。午睡时间建议控制在20分钟内。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气寝具。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对失眠的过度焦虑，正念冥想帮助放松身心，必要时寻求专业心理咨询。
4、药物治疗可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、扎来普隆等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶或小米粥等助眠食物，长期失眠建议尽早就医评估。
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