总是失眠睡不着怎么治疗
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总是失眠睡不着怎么治疗
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失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、睡前刺激行为、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。
1、调整作息建立固定睡眠时间表，每天同一时间入睡起床，避免白天补觉超过30分钟。午睡时间控制在20分钟以内。
2、环境改善保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫。睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念冥想有助于缓解焦虑。严重焦虑抑郁需专业心理治疗。
4、药物治疗苯二氮卓类药物如艾司唑仑、非苯二氮卓类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱。
建议晚餐避免油腻食物，睡前可饮用温牛奶，适度进行瑜伽等放松运动。长期失眠需及时就医排查器质性疾病。
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