睡觉打鼾可通过调整睡姿、减重、使用口腔矫正器、持续气道正压通气和手术治疗等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部异常、饮酒或镇静药物使用、睡眠呼吸暂停综合征等因素引起。

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可减少软组织塌陷。建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助保持体位。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，过高可能加重气道压迫。睡前避免颈部过度弯曲的活动，如长时间低头使用手机。

颈部脂肪堆积会直接压迫气道，体重指数下降可显著改善通气。建议通过饮食控制与有氧运动结合减重，每周减重不宜过快。肥胖患者减重后打鼾症状缓解率较高，需注意避免夜间进食过饱。

下颌前移装置通过前拉下颌扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴，可能出现暂时性关节不适或流涎。避免自行购买非医疗器械类产品，定期复查调整咬合位置。

CPAP设备通过面罩输送恒定气流防止气道塌陷，是中重度睡眠呼吸暂停首选疗法。初始使用需适应压力感，常见鼻干、面罩压痕等副作用。需每日清洁设备配件，定期更换过滤棉防止细菌滋生。

悬雍垂腭咽成形术切除多余软组织扩大气道，适合解剖结构异常患者。低温等离子消融术可微创缩小肥厚组织，恢复期较短。术后需流质饮食，监测出血风险，疗效可能随年龄增长减弱。

日常建议保持卧室湿度，避免睡前饮酒或服用镇静类药物。过敏性鼻炎患者需控制鼻塞症状，必要时进行过敏原检测。长期打鼾伴日间嗜睡者应尽早就诊睡眠中心，排除睡眠呼吸暂停综合征。建立规律作息时间，晚餐与睡眠间隔保持小时以上，午睡时间不宜过长。睡眠监测可明确打鼾具体类型，指导个体化治疗方案选择。