腰椎间盘突出患者多数情况下可以适度进行平板支撑，但需根据病情严重程度调整强度。能否进行平板支撑主要取决于突出阶段、疼痛程度、核心肌群稳定性、神经压迫症状以及康复进度等因素。

1、突出阶段：

急性期椎间盘水肿明显时禁止任何腰部承重训练，需绝对卧床休息。亚急性期或慢性期若影像学显示突出物稳定，无进行性神经损伤，可在康复师指导下尝试改良平板支撑。

2、疼痛程度：

平板支撑时出现放射性下肢疼痛或腰部锐痛需立即停止。仅存在轻度腰部酸胀感且24小时内不加重，可维持15秒以内的短时训练。疼痛视觉模拟评分超过3分应暂停训练。

3、核心肌群稳定性：

腹横肌与多裂肌力量不足会导致代偿性腰椎过伸。建议先通过死虫式、骨盆倾斜等基础动作建立核心力量，再逐步过渡到跪姿平板支撑，最后尝试标准平板支撑。

4、神经压迫症状：

存在下肢麻木、肌力下降等神经根受压表现时，需优先解决神经卡压问题。此时强行平板支撑可能加重炎症反应，建议选择游泳、悬吊训练等无轴向压力的运动方式。

5、康复进度：

术后或急性发作后3个月内应避免该动作。康复中后期可通过抬高支点如手肘撑于瑜伽球降低难度，逐步增加持续时间至60秒，过程中保持腰椎中立位无塌陷。

腰椎间盘突出患者运动时应穿着具有支撑功能的护腰，训练前后进行10分钟腰部热敷。饮食注意补充维生素D和钙质，每日摄入300毫升低脂牛奶配合30克坚果。避免久坐超过1小时，建议使用符合人体工学的腰靠。水中运动如蛙泳每周3次，每次不超过30分钟有助于减轻椎间盘压力。若训练后出现持续48小时以上的疼痛加重，需及时复查腰椎MRI。