腰肌劳损伴随脚麻脚肿可通过卧床休息、局部热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。腰肌劳损可能由长期姿势不良、腰部外伤、腰椎退行性变、神经压迫、血液循环障碍等因素引起。

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。下肢抬高15-20度有助于减轻脚部肿胀，建议使用枕头垫高足踝。期间避免久坐、弯腰等动作，防止症状加重。

用40-45℃热毛巾或盐袋热敷腰部20-30分钟，每日2-3次。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，改善神经压迫导致的脚麻症状。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药减轻炎症反应，甲钴胺片营养神经改善麻木感。脚肿明显时可短期服用氢氯噻嗪片利尿消肿，但须监测电解质水平。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。

超短波治疗通过高频电磁波深部透热，缓解深层肌肉痉挛。脉冲射频治疗针对腰椎小关节紊乱引起的神经根刺激症状。体外冲击波治疗可松解腰部肌筋膜粘连，每周2-3次，5-7次为一疗程。

症状缓解后逐步进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法每日3组，每组维持10秒。游泳、倒走等低冲击运动有助于重建腰部肌肉平衡。避免突然扭转、负重等动作，训练强度以不诱发疼痛为度。

日常应保持正确坐姿，使用符合人体工学的腰靠支撑腰椎。控制体重减轻腰部负荷，睡眠时侧卧屈膝可降低椎间盘压力。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、西蓝花等。若脚麻持续加重或出现大小便功能障碍，需立即就医排除腰椎间盘突出等严重病变。